| 以文本方式查看主题 - 盼你乐阴茎增大论坛--全球华人阴茎增大、阴道缩小基地 (http://bbs.111k.com/index.asp) -- 健美学园 (http://bbs.111k.com/list.asp?boardid=7) ---- [求助]怎样减去肚子的赘肉呢？ (http://bbs.111k.com/dispbbs.asp?boardid=7&id=11356) |
| -- 作者：rxj -- 发布时间：2003/7/28 18:33:00 -- [求助]怎样减去肚子的赘肉呢？ 怎么样快速减去肚子这里的赘肉呢？由于放假，天天高温，所以在家也不怎么出去，所以有点发福了！ 那么有谁知道怎么样在最快的时间里减去这点赘肉呢？谢谢啦！！！ |
| -- 作者：moon0728 -- 发布时间：2003/7/28 20:33:00 -- 仰卧起坐呀~一天100个 |
| -- 作者：小玉米 -- 发布时间：2003/7/29 16:10:00 -- 健美腹部的“三剑客” 健美腹部的“三剑客” 如果你一直为腹部的赘肉感到头疼，现在我们将推荐给你一些非常奏效的训练方法---健腹三法。 一、 认清误区： 1、腹部有三块肌肉需要训练，缺一不可。首先，我们先要认清一个锻炼的误区，任何一个资深的健美教练都会告诉你，不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。关键是，你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。 尽管腹肌是长条形的，但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。 这个训练方法是一个名叫Joyce的女子发现的。Joyce训练的非常刻苦,尽管她每晚会做上500个仰卧起坐，但是仍不见成效.看来大量的训练不是最好的方法，她开始在自己身上做各种尝试，这使她终于发现了真正简单而有效的训练方法。 2、第一步是促进新陈代谢。千万不要急于求成，短期内你看不到效果，并不意味着没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢，就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量，即便是在休息的时候。很振奋吧？当然，你还必须要配合饮食的节制。 3、训练的黄金数字是“15”。最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉，不间断地重复练习15次，这才能保证是有氧运动；然后再训练另一块肌肉……。注意，每一块肌肉都要相对独立地进行训练，这是为了腹部造型的完美。 二、健腹三法 1、上腹训练--仰身触足 平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖。不要停顿，直到将这个动作重复15次（1组）。 2、侧腹训练--仰身侧触膝 平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住，不要间断！ 3、下腹训练—仰卧抬腿 平躺，手交叉于头部下方，抬起双腿直至与地面垂直，然后放下，脚不要触到地面。不间断地做完15次。 [此贴子已经被作者于2003-7-29 16:13:14编辑过] |
| -- 作者：rxj -- 发布时间：2003/7/29 21:05:00 -- 谢谢小玉米！ |
| -- 作者：zyn426 -- 发布时间：2003/8/4 10:15:00 -- 不错哦！ |
| -- 作者：我容易吗我 -- 发布时间：2003/8/5 20:48:00 -- 兄弟你学学我，我以前也发愁我肚子上的坠肉。 我一下瘦了40斤，什么肚上的肉？胳膊上的肉都没有了，看我现在照片多帅！：） 交给你一招：只吃早餐，真的。 |
| -- 作者：koii -- 发布时间：2003/8/9 23:00:00 -- 作爱不就全部包括了吗??? |
| -- 作者：musswit -- 发布时间：2003/8/10 8:50:00 -- 这个我以前好像回答过了啊，最好的办法就是长跑，不过不要跑的快，要慢跑，这是减肥的最好办法。 |
| -- 作者：老哥 -- 发布时间：2003/8/21 17:06:00 -- 多谢小玉米 |
| -- 作者：50647821 -- 发布时间：2003/8/21 18:34:00 -- 多跟男人做做活塞运动！！ |