| 以文本方式查看主题 - 盼你乐阴茎增大论坛--全球华人阴茎增大、阴道缩小基地 (http://bbs.111k.com/index.asp) -- 健美学园 (http://bbs.111k.com/list.asp?boardid=7) ---- 健美运动50一70％在于营养－－流行健美营养补剂 (http://bbs.111k.com/dispbbs.asp?boardid=7&id=25414) |
| -- 作者：musswit -- 发布时间：2003/9/30 10:59:00 -- 健美运动50一70％在于营养－－流行健美营养补剂 流行健美营养补剂 健美运动50一70％在于营养。 ——阿诺德。斯瓦辛格 1、蛋白粉 增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必 须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋 白质越多。以每磅体重1克蛋白质为最住补充量。一天六次进食， 三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。 最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前看 易干吸收，且乳糖含量低，可避免气胀，后者为训练后必需，回 其可以氨基酸形式快速进入血液，训练后蛋白质进入血颓赵快， 因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。 2．肌酸肌酸 是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力 量，再造ATP（三磷酸腺苷），并使11-B型肌纤维保持水分，达 到肌肉增加的目的。为达到最佳效果：运动后女性应补充5克， 男性补充7一10克。 3．谷氨酞胺 人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条 件需要’的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度划］练 使肌肉内谷氨醉胺减少。为平衡分解代谢的作用，训练后应补充 7一15克。 4．支链氨基酸（BCAA〕 这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢 （肌肉增长）：①释放胰岛素，②释放生长激素。支链氨基酸中 最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB 可增加肌肉肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA 含量较高。训练后应补充4一5克。 5．鱼油 防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、 饱和脂肪和单糖的消耗产生E2（一种加快蛋白质分解的分解代谢 激素）。鱼油产生的E1可抑制E2，并刺激生长激素产生，使人体 能更有效地处理胰岛素。建议用量：每日4-6粒（每粒1克）。 6．精氨酸 与谷氨酚胺一样，人体处于巨大压力之下时才需 要。健美运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。临睡前补 充10一20克，可提高体内生长激素的水平。 7．维生素c 它是强有力的抗氧化剂，可像海绵一样样吸附 血液中的自由基。建议用量，日2000毫克。训练后立即服用1000 毫克，可抑制分解代谢激素皮质醇。 8、锌 多数运动员缺锌，而缺锌妨碍蛋白质合成。 睾丸酮和生长激素的产生均需要有足够的锌。建议用量：男性日 20毫克。 9 、镁 合成ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩，改善耐 糖能力，可增强力量。建议用量：日400-600毫克。 |
| -- 作者：perfectman -- 发布时间：2004/1/11 10:01:00 -- d |
| -- 作者：真的男人 -- 发布时间：2004/2/10 15:50:00 -- 说的真是很有道理的，就是没有钱 买不起的 |
| -- 作者：fireworker -- 发布时间：2005/6/24 5:23:00 -- 明白 |
| -- 作者：炮兵 -- 发布时间：2006/2/13 22:57:00 -- 长见识 |
| -- 作者：痞子毛 -- 发布时间：2006/3/8 17:35:00 -- 可以一起服用嗎? |
| -- 作者：xb5346 -- 发布时间：2006/3/31 20:14:00 -- 很科学,但一般情况下人们很难做到. |
| -- 作者：yzq1975 -- 发布时间：2006/5/27 3:09:00 -- 那不是很累啊？要注意那么多 |
| -- 作者：pxzsc_9008 -- 发布时间：2006/6/10 16:32:00 -- 说的好 |
| -- 作者：hoon17 -- 发布时间：2006/7/9 10:30:00 -- 好 |