健身食谱：

   火鸡肉、橄榄油、黑豆、蛋类、牛奶、水、甜薯、大豆、牛肉、全麦面包、杏仁、酸奶、菠菜、椰菜、蕃茄、燕麦、鲑鱼。

   助性食谱：

   建议少吃辣椒、不酗酒、不抽烟、远离咖啡因；少盐、少糖、少生病；吃盐多易患高血压和心脏病；吃糖多让身体发胖，诱发高血脂、动脉硬化、糖尿病等；常吃鱼、多补钙、水果蔬菜更可爱：男士餐桌上应该不缺乏粗粮、坚果、植物油、行人，豆制品（豆浆）、奶制品、新鲜蔬菜和水果；注意补充锌元素，增加前列腺抗感染、抗菌的保护作用。白瓜子、花生仁、南瓜子、芝麻等含有丰富的锌，对男性健康有益；多喝水。